Vejen til en stærk morkrop
Efterfødselstræning – hvor der kun er fokus på mor
Genvind din fysiske form
Efterfødselstræning hvor der kun er fokus på mor, er til dig hvis du har gener efter fødslen eller bare har brug for at genfinde formen efter fødslen, så er dette et hold for dig. Første trin på vejen til en stærk morkrop er en velfungerende bækkenbund. På holdet vil du derfor lære at udnytte din bækkenbund og det naturlige samspil med mavemusklerne.
Har du brug for individuel hjælp, så kan vi tilbyde en undersøgelse, så træningen bliver hensyntagen og målrettet til dig.
- Efter fødslen kan du gradvist genoptage fysisk aktivitet, til du når dit niveau før fødslen
- Start forsigtigt op med at gå små ture og opbyg langsomt motionen
- Det er vigtigt at begynde at træne bækkenbund lige efter fødslen
- De fleste når deres sædvanlige niveau for fysisk aktivitet efter 2 til 3 måneder
- Hvis du har haft en kompliceret fødsel eller har født ved kejsersnit, kan der gå nogle uger, inden du kan begynde på motion/træning – spørg din fysioterapeut.
Amning og motion
- Hård motion/træning kan mindske mælkeproduktionen, så dit barn ikke får næring nok
- Det er en god ide at amme, lige inden du dyrker motion/træner
- Du skal bruge ekstra væske, når du ammer, så husk at få væske nok før, under og efter motionen/træningen
- Fokus på din kerne
Med efterfødselstræning hvor der kun er fokus på mor, lærer du at aktivere din kerne korrekt, så du får mere ud af din mavetræning. Der er ikke kun fokus på bækkenet, men hele kroppen skal trænes. Vi begynder ud med hensyntagen Pilates, og derefter skruer vi langsomt op for både styrke- og konditionstræning.
Holdet er både til den nybagte mor og til dig, som har født for et stykke tid siden. Det anbefales, at man tidligst starter træning 8 uger efter fødsel.
Det er aldrig for sent at komme i gang med at træne/genoptræne efter en fødsel.
